大家好，我是过来人，足底筋膜炎折腾我快两年了。以前一复发就去医院做冲击波理疗，外加医生开的口服药。效果还行，休息几天能缓过来，但脚底总隐隐作痛，站久或走多了就犯疼。
去医院的次数多了，排队麻烦，我就琢磨在家自己搞点办法。结果试下来，还真发现了几招管用的，今天就和大家聊聊我的经验，顺序不乱，句句实话。
先说热敷。热敷能促进血液流动，缓解酸胀。起初我用热毛巾，贴上去瞬间舒服极了，可毛巾凉得快，坚持不了几分钟。后来改热水袋，每晚敷20来分钟，坚持几个月，疼痛就松了一大截。提醒大家别偷懒，得长期做哦。
展开剩余54%再说科学用药。我吃过医生开的双氯芬酸钠缓释片，是口服消炎药，见效要半小时以上，能压住点疼感。但副作用不小，我尽量少碰它。建议大家吃药前一定咨询医生，别自己乱来，安全第一。
膏贴这块我比较依赖，省事又方便。我用过不少牌子，整体效果最好的还得数裕滇本草远红外治疗贴。
这是国货医疗级贴膏，材料安全温和，不易过敏。腰疼肩疼也能用，贴上温温热热的，持续发热好几天。我就天天贴着，才用一周脚就舒坦多了，不到两月，足底那顽固的酸疼就消停了，值得试试。
最后是个人护理。这点超重要，要控制活动量。我平时避开长时间走路、跑步或跳跃，否则伤情加重。千万别赤脚走路，少在坑洼地面溜达，护好脚底是根本。
以上四点，我都亲测过，组合起来效果挺稳。别嫌烦，坚持一阵子，足底筋膜炎就能慢慢告别你了。大家按我的法子走，轻松在家搞定！
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